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助力奥运备战|《现役运动员心理指导手册》适应能力篇:做好自己,不惧对手

发布时间:2020-04-01
  导语:赛场尤其是大型比赛的赛场,其氛围与训练场迥然不同。身处其中,运动员的心理及行为会较平时发生很大的改变。为了适应赛场的特殊氛围,运动员需要理性认识、提前模拟,提高适应能力。
 
  知识点:
  如何处理所谓的“坏签运”?
  如何适应比赛的赛场氛围?

  如何适应赛地条件及比赛场馆环境? 


  如何处理所谓的“坏签运”?
  抽签是所有比赛项目都无法回避的程序,所谓的“坏签运”通常包括两种 :一是通常被认为不佳的比赛出场位次,常出现在打分类项目 ;二是较早遇到实力强大的对手,常出现在对抗类项目。无论是哪一种“坏签运”,都表现了对于比赛结果的一种“外归因”,即将成功与失败归于自身无法控制的因素。教练员和运动员牢固树立任何事情均有利弊两个面的观念,没有绝对的好事,也没有绝对的坏事。对于抽到的坏签,要将精力和关注点放在深入挖掘其有利和积极的一面上来。
 
  健心房:正确面对“坏签运”
  对于不理想的位次,我们要减少关注,注意可以控制的因素。如积极完成热身、按照比赛程序预案进行准备等,若比赛分为若干轮次,则减少对报分的关注,将注意力集中到比赛的过程中。
  对于遭遇较强的对手,建议我们与教练员共同进行积极的准备,树立“战胜强手,你就是强手”的目标,制定积极的比赛策略。
  我们可以与教练员和科研人员一起回忆一些以弱胜强的经典案例,树立战胜对手的信心。一旦获胜,要及时总结成功经验,将胜利转化为下一战的信心储备。
 
  实用包:遭遇强手应对法
  当比赛中抽到“硬签”,我们不妨这样想 :
  首先,正确认识该事件及其影响 ;
  其次,要保持自己思维的有序状态,主动调节情绪 ;
  接下来,集中注意,排除意外事件对比赛心理的定向干扰 ;
  可以利用语词线索、动作要领进行表象训练,寻找动作感觉 ;
  最后,专注于比赛,发挥出自己应有的水平。
 

  如何适应比赛的赛场氛围?
  赛场气氛是指在比赛情境中,由场上选手、现场观众及裁判所营造的特有气氛和情调,能够带给人强烈的情感体验。运动员的竞技状态在很大程度上会受到赛场氛围的影响,从而影响其比赛发挥和运动成绩。那么,我们该如何正确应对赛场氛围,取得优异成绩呢?



  健心房:如何适应赛场气氛?
  赛场尤其是大型比赛的赛场,其氛围与训练场迥然不同,身处其中运动员的心理及行为会较平时发生很大的改变。为了适应 赛场的特殊氛围,可尝试做好以下几点 :
  1.强化理性认识。在特殊的赛场氛围中,身心状态发生一些变化是正常的,是一种适应性反应 ;其中有些变化,如适度的唤醒,是有利于身心调动和比赛发挥的。赛场情况是一种客观存在,个人难以控制,重要的是做好自己。
  2.重视赛前模拟。赛前模拟训练应力求逼真地营造出比赛中的赛场氛围,如场馆布置、比赛进程、观众反应等。运动员在模拟训练中应认真体会、感受现场气氛以及自己的身心状态,提高模拟训练的效果。
  3.完善比赛方案。对赛场上可能遇到的问题,如比赛中自身唤醒及注意状态的变化,来自观众、对手的反应,现场重要他人的出现,甚至媒体的“打扰”等,在比赛预案中都应有针对性的应对策略。
  4.注重心理演练。通过想象即将进行的比赛情景,在心里营造并感受可能出现的赛场氛围,自己当时的行为及心理状态,以及需要采取的调控策略。
 
  实用包:观众干扰模拟法
  使用观众干扰模拟法的目的是为了使我们对观众干扰产生适应,训练中不妨这样做 :
  1.请队友帮忙模拟比赛中现场观众的噪音干扰。
  如在你做关键动作之前吹口哨、喊叫,在你动作失误之后鼓倒掌,在对方得分或胜利之后则用掌声鼓励,等等。
  2.模拟比赛中现场观众的视觉干扰。
  如当你准备起跑,或进行罚篮,或准备踢罚点球时,用黄颜色的旗子或黄颜色的棍子左右摇晃,分散你的注意力等。
 
 
  如何适应陌生的对手?
  俗话说 :“知己知彼,百战不殆。”无论在什么时候,想要抢占先机、赢得胜利,首先必须对自身有一个客观分析,其次是深入了解对方的实际情况及竞争优势,才能确保自己立于不败之地。但实际上,运动员在比赛中往往要面对很多陌生的对手,双方在彼此并不熟悉的情况下,该如何做才能尽快适应对手,更好发挥出自己的水平呢?
 
  健心房:如何更好地适应对手?
  一般来说,非直接对抗性项目与直接对抗性项目在面对对手时有不同的适应策略。
  对于非直接对抗性项目,如射击类、竞速类等,比赛的关键于把握好自己的节奏,展现自身的特点,因此比赛中不要过多地关注对手,而要将注意力集中在如何控制自身发挥,可以通过在赛前进行正确动作、流畅动作的表象训练来帮助自身更好地完成动作。对于需要直接对抗的项目,要更好地适应对手,需要做到 :
  1.确定对阵情况后,通过各种渠道收集信息,增加对对手的了解,并针对了解到的信息准备比赛预案 ;
  2.在赛前进行自身优势技术或战术的表象训练可以帮助建立自信心,同时有助于在比赛中更好地制约对手 ;
  3.要做好在比赛中开局不利或有分数较大波动的准备,以保持困境中的良好心态,寻找战胜对手的机会和方法。
 
  实用包:遭遇弱手应对法
  我们都应该学习和应用“尺有所短,寸有所长”的辩证观点,在比赛中遇到比自己实力弱的选手,同样不能掉以轻心。
  1.根据“尺有所短,寸有所长”的辩证法,在训练日记中列出弱手具备的两个优点,以提高自己的重视程度 ;
  2.提醒自己 :负于弱手造成的后悔之情远远强于负于强手造成的后悔之情。
 
  如何适应赛地条件及比赛场馆环境?
  运动比赛经常是在特定的环境中进行的,运动员要想在这个特定环境中使自己的身心状态与环境保持平衡,就必须具有高度的适应能力。实践证明,比赛环境对运动员的运动表现有重要影响,特别是食宿、温度、时差、服装、场外观众以及其他新异刺激等。如果运动员不能尽快适应这些比赛环境,很容易产生情绪波动,导致注意力涣散、动作紊乱,招致比赛失败。那么,我们应该如何做才能更好地适应比赛环境呢?
 
  健心房:适应比赛的准备工作
  为使运动员免受赛地环境适应不良而产生的不利影响,赛前应做好以下几点 :
  1.重视信息搜集。找出各种可能对比赛产生不利影响的赛地环境因素,如时差、气候、饮食、住宿、交通、语言、人文习俗、比赛场馆条件等。
  2.理性认知环境影响。环境的影响往往通过个体的心理活而发挥作用,故通过合理的认知,运用心理调节方法,可有效减弱环境因素可能带来的不利影响。
  3.通过模拟训练,对比赛面临的新异环境因素进行提前适应,降低对新环境的敏感反应。如在赛前一段时间,可到与赛地自然地理条件(如海拔、气温、湿度,风力等)相近的地方进行适应性训练,选择或搭建与比赛场馆条件相近的环境进行赛前训练等。
  4.适应性训练的安排应注意结合项目特点,关注运动员的个体差异,考虑临近比赛的时间等。客观环境难以改变,但可以改变自身的心理和行为,进而适应陌生环境,降低陌生环境的不利影响。
 
  实用包:模拟训练法
  模拟训练是针对运动员比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程,主要作用在于提高临场的适应能力,尽快适应各种比赛条件,在头脑中建立起稳固的动力定型,使技战术在千变万化的特殊情况下正常发挥。
  模拟训练法的模拟分为实景模拟和语言图像模拟两类 :
  实景模拟是通过设置竞赛的情境和条件,包括模拟对手可能采用的技术、战术,赛场上可能出现的意外情况,比赛的天气、场地、观众的行为等,以此来适应比赛氛围 ;
  语言图像的模拟是利用语言或图像对比赛情景进行描述,假想我们身处这种环境下应如何应对





  附件:
现役运动员心理指导手册-主题11-适应能力